Жена Михаила начала оскорблять его с самого начала их брака. С годами ее поведение становилось все более агрессивным. Она пыталась драться, крушить и ломать его вещи. Михаил хотел развестись, но решил подождать, пока дочь окончит школу в следующем году.
У Натальи очень властный и требовательный босс. Он сексуально домогался ее и был невыносимо груб. Несмотря на все попытки Натальи защитить себя и сообщить о проблеме вышестоящему руководству, до сих пор ему удавалось избежать последствий. Наталья – мать-одиночка, она нуждается в деньгах, поэтому пока не может бросить эту работу.
Ни Михаил, ни Наталья не желают выслушивать оскорбления и чувствовать себя жертвой. Как не позволить агрессору разрушить свою жизнь, если вы пока не можете разорвать отношения с ним?
Проведите подготовительную работу.
- Определите вид насилия. Есть 7 основных типов абьюза: физическое, психологическое, эмоциональное, словесное (вербальное), финансовое, сексуальное и духовное. Михаил испытывает физическое насилие (рукоприкладство, драки, порча собственности), эмоциональное (чувство вины, вспышки гнева, смятение) и словесное (обзывание, унижения, сарказм). Наталья переживает финансовое насилие (угроза потери работы и снижения зарплаты), психологическое (газлайтинг, искажение правды, замалчивание проблемы) и сексуальное (нежелательные прикосновения, принуждение к сексу, нагнетание страха).
- Изучите абьюзера. Взгляните на обидчика со стороны. Постарайтесь увидеть в нем измученную душу, которая нуждается в помощи.
- Выявите тип жестокого обращения. Большинство абьюзеров используют одну и ту же тактику снова и снова, так что распознать ее не составит труда.
- Установите разумные ожидания. Вместо того, чтобы надеяться, что насилие прекратится, признайте, что абьюзер никогда не остановится. Он будет искать другую жертву, когда вас не будет рядом. Если человек не прошел серьезную личностную трансформацию, его поведение вряд ли изменится.
Если вы подвергаетесь эмоциональному насилию:
- Наденьте «защитный скафандр». Представьте «скафандр» как невидимое силовое поле, через которое никто не может проникнуть. Человек внутри этого «скафандра» может видеть все, что находится за его пределами. Мощный защитный слой не дает обидчику проникнуть внутрь, и защищает вас от впитывания негативных эмоций и жестокого обращения.
- Говорите медленно, спокойным голосом. Один из самых простых способов разоружить обидчика — это замедлить темп речи. Говорите очень спокойным голосом. Этот метод заставит абьюзера подстроиться под новый темп взаимодействия, препятствуя эскалации конфликта.
- Делайте паузы для дополнительных вдохов. Более медленная речь позволит вам дышать глубже и делать промежутки между словами. Это даст вашему телу необходимый кислород, а мозг получит дополнительное время, чтобы обдумать свои слова.
- Обратите внимание на скорость пульса. После того, как вы стали медленнее говорить и делать паузы для вдохов, сознательно замедляйте пульс. Это снижает тревогу.
- Скажите себе: «Я в безопасности». Естественная реакция на нападение запускает «режим выживания». Мы проявляем реакции борьбы, бегства или, оцепенев, замираем на месте. Стоит этому режиму активизироваться, как сознательное мышление отключается, запуская автоматические реакции, не оставляя времени для обдумывания. Произнесите: «Я в безопасности». Это помешает вам рефлекторно перейти в «режим выживания».
- Сосчитайте про себя: «5, 4, 3, 2, 1, я на месте». Иногда во время эпизода насилия включается механизм диссоциации. Хотя это может быть полезно в некоторых случаях, но если мы не ощущаем свое присутствие в травматической ситуации, это мешает нам правильно реагировать на нее. Диссоциация приводит к тому, что когда вы хотите сказать что-то в ответ, то чувствуете, как вдруг из вашей головы исчезли все мысли. Сосчитав мысленно от 5 до 1 и подтвердив свое присутствие здесь и сейчас, вы вернетесь в настоящий момент и не позволите мышлению отключиться.
После случившегося:
- Оцените произошедший эпизод только два раза. Вам не поможет, если вы будете постоянно возвращаться к пережитому. Это приведет лишь к переполнению негативными чувствами, навязчивым размышлениям или даже заставит вас оправдать насильника. Проиграйте эпизод в памяти только два раза, чтобы оценить свои ошибки и задуматься над тем, как справиться с ситуацией.
- Работайте над собой. Чем сильнее личность, тем труднее злоупотреблять ею. Улучшайте имидж, развивайте уверенность и окружайте себя людьми, которые вас любят.
- Выражайте подавленные эмоции. Когда вы один на один с агрессором, не всегда разумно давать волю эмоциям. Отложите их на время, пока не почувствуете себя в безопасности. Наедине с собой, вы можете кричать на агрессора и выплеснуть свой гнев. Это позволит вам разрядить накопившиеся эмоции.
- Освободитесь. Независимо от вашей способности пережить или простить насилие, оно не должно быть забыто. Хотя сам эпизод уходит в прошлое, но уроки, которые вы извлекли из случившегося, должны сохраниться на всю жизнь.
Михаил и Наталья смогли разорвать отношения с агрессором. Навыки, которые они приобрели, преодолев жестокое обращение, стали ценными уроками, которые очень пригодились им в дальнейшей жизни.
