Большинство диет подразумевает отказ от целого списка продуктов, куда почему-то попадают ваши любимые блюда. Неужели без чувства голода невозможно вести здоровый образ жизни?
Конечно, терзать себя не нужно. Хотя, когда вокруг полно вкусной и не очень полезной пищи, волей-неволей так и тянет что-нибудь попробовать… А долго терпя голод, позже человек съедает больше, чем нужно. Если так делать постоянно, то организм активизирует режим запаса энергии впрок. «Пища поступает с большими перерывами, значит, велика вероятность, что в какой-то момент ее может не хватить» – примерно так думает наше тело.
В результате каждый раз хочется съесть все больше, чтобы легче было вытерпеть длинный перерыв. Конечно, ни о каком уменьшении веса речи не идет, а в какой-то момент он начнет неуклонно расти. Здесь уместно напомнить и прописной истине похудения: ешьте чаще, но небольшими порциями. Сначала будет непривычно, но потом вы поймете, что у такого метода питания масса достоинств.
Принцип уменьшения порции довольно прост. Сократите ее объем на треть, а то, что сократили, разделите на две части. Эти две части послужат закусками, которые можно съесть в перерывах между трапезами. Так, если вы берете с собой на работу бутерброд, разделите его на две половинки и положите в разные пакеты или контейнеры. Одну половинку бутерброда вы можете съесть в обед, вторую – ближе к концу рабочего дня, когда до ужина еще далеко, но вы уже чувствуете, что проголодались.
Обращайте внимание и на то, сколько в вашем перекусе калорий и воды. В овощах, например, калорий очень мало, а воды – много. В колбасе и сыре калорий, наоборот, много, а воды мало.
Чтобы снизить калорийность перекуса, сделайте бутерброд с небольшим кусочком отварного мяса или нежирной ветчины, добавьте зеленый салат, ломтики помидора и огурца. Съев такой бутерброд, вы будете ощущать наполненный желудок и не получите лишних калорий.
В качестве перекуса можно использовать нежирный творог, кефир, йогурт. Только без искусственных добавок и сахара! Если такие продукты вам кажутся безвкусными, добавьте туда мелко нарезанные сухофрукты, измельченные орехи, небольшие кусочки банана.
Тело женщины в период менопаузы сжигает на 30% меньше калорий, чем в более раннем возрасте. Это значит, что зрелым дамам нужно следить за калорийностью продуктов и не нагружает поджелудочную железу.
Если за один прием пищи съесть сразу много, то в организм поступит большое количество сахара, который и создает на нее нагрузку. Таким образом, поджелудочная железа должна выработать больше инсулина, чтобы справиться с ним. Высокий уровень инсулина провоцирует чувство голода тогда, когда оно еще не должно наступить. При постоянно высоком инсулине возникает желание съесть что-нибудь сладкое, а это – прямой путь к лишним килограммам.
Попробуйте какое-то время продержаться без сладкого, и вы увидите, что тяга к нему ослабевает. Это не значит, что о сладостях придется забыть раз и навсегда. Жесткие запреты приводят к чувству обделенности, как будто все вокруг могут есть то, что хотят, а вы – нет. Раз в неделю вполне допустимо побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, например пирожками или пиццей. А в качестве десерта после обеда можно съесть яблоко, апельсин, немного ягод.
Размер желудка человека примерно равен размеру кулака. Когда он растягивается, то хочется есть все больше и больше. Усиливаются и приступы голода, а аппетит становится просто зверским. Чтобы умерить аппетит, нужно уменьшить объем желудка. Сделать это не так сложно, как кажется.
Если вы уверены, что переедаете, то после того, как положили в тарелку порцию, отложите ее половину обратно. Легкое чувство голода после такого приема пищи – нормальное явление, которое со временем пройдет.
Отличным индикатором насыщения организма служит выделение слюны. Если после еды вы чувствуете, что у вас до сих пор выделяется слюна, то вы съели недостаточно, и вам скоро опят захочется есть.
Чтобы уменьшить чувство голода, где-то за полчаса до приема пищи выпейте стакан воды или кружку чая. Тогда вам будет казаться, что желудок заполнен. Потом, когда его объем сузится, вам уже не придется пить жидкость перед едой.
Не жуйте на голодный желудок жвачку: из-за этого выделяется больше желудочного сока и усиливается чувство голода. Пожевать жвачку можно только после трапезы.
Чтобы избавиться от навязчивого чувства голода, прибегните к помощи этих продуктов.
Чтобы ваше похудение было комфортным, подключите к составлению повседневного рациона фантазию.
Некоторые люди считают, что полезную пищу приходится долго готовить. Но это далеко не так. Вам на помощь придут замороженные овощи, заготовки для супов, разделанные порции мяса и рыбы. Только при выборе изучайте состав таких продуктов. Если в нем много «ешек», консервантов и заменителей вкуса – они вам точно ни к чему. То же можно сказать про полуфабрикаты типа сосисок, готовых котлет и т.п. Чем реже они будут появляться на вашем столе, тем лучше.
Попробуйте ввести в свой рацион что-то новое. Вместо привычной гречки как-нибудь приготовьте кускус, вместо курицы – индейку, вместо макарон – чечевицу. Существует масса рецептов, которые помогут сделать ваше блюдо не только полезным, но и вкусным. Вам обязательно понравится!
Когда нужно сбросить лишние килограммы, без физической активности никуда! Перед вами – несколько нехитрых упражнений, которые можно выполнять каждый день, – настолько они просты. Но это не значит, что они не приносят результата!
Эффективно бороться с лишним весом помогают прыжки со скакалкой. Это не только отличная кардионагрузка, но и полезное упражнение для ног. Подходящая длина скакалки определяется так: встаньте на ее середину, и если ее концы доходят вас до подмышек, то значит, длина правильная. Прыгайте в удобном для себя темпе, постепенно ускоряя его.
Вот комплекс из 5 упражнений со скакалкой, каждое из которых нужно выполнять по 50, а потом, когда заниматься станет проще, по 100 раз:
Приятного вам похудения!
Copyright © astro24.ru - российский астрологический портал. Все права защищены. Копирование материалов только с разрешения администрации сайта.
Политика конфиденциальности | Авторские права | Написать нам | Работа | О проекте
Всепоглощающий аппетит и лишний вес. Как его побороть?
Какая еда подходит вам по знаку Зодиака
Почему диеты недостаточно для похудения
